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#中學生報
東京奧運快到尾聲了!
看看沈政男醫師怎麼透析「冠軍心理學」吧!
以下文章轉錄自中學生報臉書:
【從奧運看人生勝利學】
你最近有關注奧運賽事嗎?是不是和小編一樣看得心臟快跳出來了?
高手雲集的競技場是我們觀察與透析「冠軍心理學」的絕佳場域。聽聽心理學專家沈政男醫師怎麼說?
#了解自己強項 成功的第一步
三屆奧運金牌得主、一百與兩百公尺短跑世界紀錄保持人波特(Usain Bolt),在上高中之前最有興趣的運動其實是足球與板球,後來聽從教練建議,改練短跑,從此一鳴驚人。如同一般的生涯發展規畫,「了解自己、發揮強項」,是運動員開創成功運動生涯的第一步。
而以投打「二刀流」之強項被譽為「繼貝比魯斯後之最佳棒球選手」的大谷翔平,在前往美國大聯盟發展前,時常被前輩勸說在投打之間擇一專攻,但他心裡清楚,「我能打全壘打,也能投出一百六十公里快速球」,因此決心兼顧兩者。後來,果然在投打都創下佳績,震驚大聯盟。大谷翔平的成功,證明了「了解自己」的重要性。
#強大心理韌性 贏得比賽關鍵
參加過田徑隊或球隊的人都知道,教練因求好心切,難免會疾言厲色、嚴格要求,這時如果太過「玻璃心」,挺不住壓力,就容易半途而廢。每天在球場上風吹日曬、孤單寂寞,被教練罵到臭頭、練到受傷流血,也不喊苦,反映了運動員的心理韌性。「心理強韌」是指運動員面臨壓力、挑戰與挫折時,仍能維持鬥志與信心,不達目標絕不放棄的強韌心理素質。這個概念近年來受到運動心理學家的重視,因為他們發現,成功的運動員多具備心理強韌。
成功之前,必須歷經一番寒澈骨,眾人皆知。為什麼有人提早放棄,有人卻能堅持下去?研究發現,跟「動機」有很大關係。動機分成外在與內在,例如,為了滿足爸媽的期待而努力,就是出於「外在動機」;而為了超越自己而努力,就是出於「內在動機」。臺灣有不少球類選手都有家學淵源,從小耳濡目染,希望在運動場上有優秀表現,榮耀父母。然而,光有這樣的「外在動機」不夠,還必須培養出對此運動與比賽的興趣,發展出「內在動機」,才能撐過追求成功的辛苦過程。
#良好情緒管理 贏得人生勝利
運動員在打敗對手贏得比賽時,會振臂呼喊,因為這是一種「自我實現」的快樂。自信心越高的運動員,越能勇於迎接挑戰,越有機會贏得比賽。反之,如果輸了幾次就氣餒,對自己起了懷疑,勝利就難以到來。
中華職棒名將彭政閔年輕時,曾因球沒打好,氣得怒擊變電箱,導致手傷,後來後悔痛哭,從此學會控制情緒,沉穩面對挫折,最終成為了打擊王。人難免會有焦慮、憂鬱與憤怒等情緒,更何況是必須承受龐大比賽壓力的運動員。當今網壇「一姐」大坂直美,前陣子即因憂鬱而選擇退出溫布頓網球賽。賽前難免緊張,建議平常多做放鬆訓練或正念減壓,紓解肌肉緊繃與紛亂思緒,有助於降低焦慮。
#人生就像一場馬拉松
了解自己、保持心理強韌、找到內在動機、提升自信心、妥善控管情緒,是運動心理學歸納出的成功運動員正向素質。許多運動員在退休之後,轉戰其他領域,不論做生意或演戲、唱歌,甚至從政,都能取得佳績,原因就在於,他們在運動生涯中體悟了成功之道。雖然不是每個人都會成為運動員,但人生就像一場馬拉松,培養這些成功運動員的心理素質,運用在學業與工作,也能幫助我們邁向卓越。在幫東京奧運選手加油喝采之餘,別忘了探究他們的生涯歷程,了解他們的成功之道,並學習他們的正向心理素質,讓自己在人生的運動場上勇敢奔跑、邁向勝利。
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