為增進教師社會情緒學習（SEL）知能，提升教師自我覺察、情緒調節及班級經營能力，本校於9月23日辦理教師研習，邀請米洛可生涯教育機構創辦人吳思怡老師蒞校，以「穩心育人、情緒共學：社會情緒學習於教師自我與教學實踐的應用」為題，帶領教師從理解自己開始，進一步學習如何理解孩子、陪伴孩子，將SEL融入日常教學與師生互動之中。

吳思怡老師首先提醒教師，教育工作除了陪伴孩子成長，也是教師重新探索、理解與安放自己的歷程。教學現場充滿各種情緒、壓力與挑戰，教師必須先覺察自己的身心訊號，理解情緒與壓力的來源，學習穩住自己，才能在面對學生的各種行為與情緒時，保有選擇回應方式的空間。

吳老師指出，情緒本身具有重要功能，可以協助我們生存、適應環境，也幫助我們認識自己與他人，但情緒不應成為行動的主人，而是需要被理解與調節。社會情緒學習可以從「知己、解彼、選擇」三個面向來理解：知己是覺察自己的情緒、想法與價值觀，並有效管理情緒與壓力；解彼是培養同理心，理解他人的情緒、想法與需求，建立健康的人際關係；選擇則是依據倫理、法律與安全等原則，做出適切且負責任的決定。

面對數位時代孩子注意力短暫、耐性不足、自我管理及抗挫力需要加強，以及長時間沉浸虛擬網路世界等現象，吳老師強調，教師首先要照顧好自己。當情緒即將爆發時，可以先「停止危害行為」，再讓自己停下來，透過離開現場、深呼吸、喝水、觀察周遭的5種顏色或5種聲音、數1~10等方式幫助自己降溫，等情緒穩定後，再辨識情緒、理解事件，思考情緒背後所傳遞的需求，最後做出不傷害自己也不傷害他人的選擇。

在教學實踐方面，吳老師帶領教師思考如何教孩子「認識情緒」。她將情緒比喻為身體裡的通知，提醒我們注意自己的需要。例如，生氣可能是在告訴我們感受到不公平或界線受到侵犯；焦慮可能代表我們很在乎某件事情；羨慕則可能讓我們發現自己真正想要的是什麼。當孩子能夠逐漸說出自己的情緒，辨識情緒背後的需求，也就更能理解自己，並找到適合的因應方式。

吳老師進一步分享「情緒梳理五步驟」，包括「先說出事實，不急著評價」、「看見自己的解讀」、「辨認真正的情緒」、「找到自己的期待與需要」以及「選擇適合的行動」。透過這樣的歷程，幫助孩子從事件中看見自己的想法與情緒，理解「困住自己的有時不是問題，而是自己對問題的解讀」，進而學習為自己的行動負責。

在同理心的培養上，吳老師提醒教師，可以從觀察孩子的表情、語氣及肢體動作開始，進一步換位思考，理解對方的觀點、立場與需求，尊重彼此的差異，並依照情境採取適當的行動。當孩子感受到安全、尊重與接納，就更願意表達真實的自己，也有助於建立師生之間的信任關係。

針對不同需求的孩子，吳老師也提供具體的教學策略。例如，面對情緒容易爆發的孩子，教師應「先穩定、再處理」，陪伴孩子降低情緒強度，事後再協助孩子辨識情緒及爆發前的身體訊號；面對執行功能較為困難的孩子，可以運用視覺清單、固定物品位置、分步驟完成任務及離校前檢核等方式，減少重複責備；對於低動機或容易放棄的孩子，則可從「做得到的難度」開始，創造小成功，再逐步增加挑戰；至於拒學或逃避上學的孩子，則應先理解孩子對學校的擔心，找到能讓孩子安心的條件，從願意做到的一小步開始，透過固定支持者、可預期的流程與成功經驗，逐步提升孩子的到校與學習參與。

研習最後，吳老師以「負責任的決策——每天為自己創造好心情」作為總結，分享四種可以在生活中實踐的方式：
1.設定一個小目標、完成待辦清單、整理一個角落、記錄今天的進步、完成後給自己小獎勵，增加多巴胺。
2.陪伴家人、真誠稱讃別人、跟朋友好好聊天、一起吃一頓飯、為別人做一件小事，增加愛的賀爾蒙催産素。
3.快走或跳舞、大笑、伸展身體、泡熱水澡、聽喜歡的音樂，增加減輕疼痛的腦内啡。
4.藉由規律作息、晨間散步、深呼吸或靜心、感恩書寫、均衡飲食，增加血清素，穩定心情。
，幫助自己維持穩定的生活節奏。

此次研習不僅讓教師更了解情緒的功能與自我調節的方法，也提供許多能直接運用於課堂語言、班級經營及日常互動的SEL策略。教師透過先照顧自己、理解自己，再理解孩子、陪伴孩子，讓情緒教育不只是課堂上的知識，更能成為師生共同實踐的生活能力。

「穩心育人、情緒共學」不只是教師的學習，也是大人與孩子一起成長的旅程。期盼透過教師的實踐與陪伴，讓SEL融入校園生活，建立更安全、更有支持感的學習環境，讓每一位孩子與教師，都能在理解、尊重與關愛中，成為更好的自己。