接住心累的老師 一起攀岩樂活趣
當老師很輕鬆嗎?最近很多人這樣問我,教師甘苦誰人知?面對教育環境改變,教師職責越發沉重,長期下來很容易產生專業耗竭與工作倦怠,進而降低對職場的熱情與付出;下班回到家,發懶躺在沙發上放空,享受著片刻寂靜,「鈴!鈴!鈴」這時電話卻響起…...,上班努力教學與照顧學生,一整天下來身心俱憊,下班後只想安靜,期待著世界被調成靜音,但可能嗎?因此,『聆聽教師情緒河流』、『接住心累的老師』、『找回教育初衷,重拾「心」的面貌』非常重要。新社區東興國小教務主任羅忠良為讓老師紓壓,安排另類週三進修「冒險教育-攀岩練功」學習旅程,提供教師大腦輕鬆轉彎,找到紓壓解方與身心平衡方式~一起攀岩樂活趣。
老師們進到研習會場「綠森活-樂活運動站」,先來個熱身運動投籃PK賽,接著端上前菜玩「信任倒」遊戲,老師們輪流當『不倒翁』,放心閉上眼睛,享受『身心放空』與『友情大考驗』,大伙兒玩得很嗨也很開心;在破冰暖身後,講師陳東榮以冒險教育「團隊狀態評估(GRABBSS)」-目標、準備度、受影響程度、行為表現、身體狀況、階段性成長與環境等面向引導老師對話與反饋,強調進行攀岩課程前,『全面觀察』是攀岩行動的基石與養分,『安全確保』的學習才是冒險教育的重點;反而不在於強調攀爬技巧的教授,因為唯有全面警覺與扎實的安全觀念才能將攀岩風險降至最低,又說:老師要先教會學生的第一堂課,就是要先學會如何『安全落地』。
接著說:人工攀岩場有「抱石」與「上攀」兩種,抱石比較容易入門(高度在4公尺以下),岩場下方設有厚實的軟墊,即使不小心墜落也有軟墊保護;攀岩牆面有各種凸出的「岩點」(如大自然中的岩壁有奇形怪石),讓攀登者在攀爬時手抓與踩踏,各種形狀岩點除增加挑戰難度也增添運動趣味性;攀岩時要運用上肢肌力、下肢力量與核心肌力並思考前進路線,過程中除能增加自信心,更能達到紓解壓力的效果;有人形容攀岩像下棋,每一步都要先想好如何規劃路線再出手,攀岩是一項同時挑戰體力與腦力的全身運動。
教練講解抱石規則及技巧後,接著進入攀岩體驗課程,陳東榮說:『想要爬先學會摔』,教練示範摔時要先著地,身體再往後滾,手擺胸前不要撐地;老師們學會安全落地後,已迫不及待想嘗試攀岩體驗;教練提醒攀爬者進行攀岩時,下方需有兩位確保手,在攀爬者掉落時可將人瞬間定在空中;教練耳提面命攀爬時將重心往下(肚臍下方的「核心」位置),一路蹲著爬上去,不可用拉單槓方式往上爬,否則到後面會沒力氣(貼心叮嚀:有能力上去,也要有能力下來),使用對的技巧才能讓攀岩看起來更專業也更省力。
鄭晴芳老師說:攀岩真的有種「看起來」很簡單的感覺,但實際上有點不受控,一直想要嘗試比較難的路線,但真的站上岩點時,才發現跟想像中完全不一樣啊!真是知易行難。
廖芷玉老師說:攀岩是一項集體能與心智的一項運動,尤其考驗著我們的耐心與勇氣;攀岩是與自己對話的運動,更多時刻是在自我修煉與歷練自己;在不斷的失敗墜落、和最後完攀的瞬間,讓我真正得以釋放壓力,今天的攀岩體驗收穫滿滿。
廖梅芳校長表示,攀岩運動就像人生的拼圖,每條路線完攀方式有百百種,就看要使用哪種適合自己的方式去完成目標,摔下來的次數一定會比完攀多,但當每一次越來越接近目標時,就會發現自己已慢慢愛上這個充滿哲理的運動。